in , ,

Jak zwiększyć kreatywność i poziom energii – czyli drzemki w praktyce

Drzemka jest świetnym sposobem na wyostrzenie zmysłów, zwiększenie kreatywności i naładowanie baterii. Patrząc z biologicznego punktu widzenia, gdzieś pomiędzy 13 a 15 w zależności od chronotypu (pojęcie chronotypu wytłumaczę w innym poście) minimalnie spada wewnętrzna temperatura ciała, która uwalnia melatoninę. Jest to idealny moment na naładowanie baterii.

W niektórych kulturach drzemka, to normalna część dnia. Zapewne kojarzysz pojęcie sjesty prawda? W naszej kulturze niestety drzemka rzadko jest doceniana, a to wielka szkoda, ponieważ pozwala ona na zwiększenie wydajności pracy, jaśniejsze myślenie i polepsza nasze samopoczucie. Nie bez powodu duże firmy, takie jak chociażby Google mają specjalne miejsca do ucinania sobie drzemek.

Ile więc powinniśmy drzemać, aby mieć z tego korzyści i nie obudzić się w jeszcze gorszym stanie?

Naukowcy przebadali¹ różne długości drzemek i wyniki pokazały, że osoby śpiące 5 minut nie wykazały żadnej poprawy w funkcjonowaniu i postrzeganiu rzeczywistości. Miały wręcz wrażenie, jakby nic nie spały.

Osoby śpiące 10 minut osiągnęły znaczną ogólną poprawę w czujności, kreatywności i samopoczuciu. Korzyści z takiej drzemki utrzymywały się aż dwie i pół godziny.

Osoby śpiące 20 minut miały opóźniony efekt pozytywny, korzyści zaczęły być odczuwalne dopiero po około 35 minutach i trwały dwie godziny.

Długość snu jest więc tutaj głównym czynnikiem, jeśli prześpisz się poniżej 15 minut, zyskasz energię i nie pojawi się inercja senna(uczucie otępienia), ponieważ nie zdążysz wejść w fazę głębokiego snu.

Więcej niż 15 minut może spowodować, że przez kilkadziesiąt minut będziesz czuł się gorzej i znacznie wpłynie to na pogorszenie koncentracji.

Jeśli chcesz pospać więcej warto przejść cały cykl snu czyli przespać się 90 minut. Dzięki temu wyostrzysz zmysły na resztę dnia. 🙂

Co jeszcze równie ciekawe odnośnie drzemek, to działanie mózgu po nim. Naukowcy z University of California w San Diego udowodnili w 2009 roku², że drzemki poprawiają wydajność człowieka. Mierzyli oni wydajność mózgu za pomocą rezonansu magnetycznego przed drzemką i po drzemce. Okazało się, że osoby drzemiące miały znacznie większą aktywność mózgu niż grupa kontrolna. Co jeszcze ciekawe, mózgi badanych po drzemce funkcjonowały po południu równie dobrze jak rano. W przypadku niedrzemiących, aktywność spadała z upływem dnia.

Dodatkowo w 2012 roku naukowcy nałożyli 15 ochotnikom czapki monitorujące za pomocą technologii NIRS (technologia pozwalająca wykrywać zmiany w ruchu natlenionej krwi w mózg) i odkryli, że podczas drzemki prawa półkula (kreatywność i wnikliwość) oraz lewa (logika i analiza) porozumiewały się częściej niż w fazie czuwania. Prawa półkula okazała się aktywniejsza również sama w sobie. To oznacza, że podczas drzemki możesz wpaść na świetny pomysł, może pojawić się coś co kompletnie zmieni Twoje podejście lub odnajdziesz odpowiedź na nurtujące Cię pytanie.

Często kiedy mam coś pisać lub zrobić coś kreatywnego kładę się i nawet, jeśli nie uda mi się zdrzemnąć, to po prostu wchodzę w stan głębokiego relaksu, dzięki temu zyskuję nowe pomysły i nie raz właśnie dzięki temu podejściu udało mi się połączyć pewne tematy i znaleźć odpowiedzi na to co mnie nurtuje, kiedy w dzień poziom napięcia mi na to nie pozwalał.

1Brooks, L. Lack, A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative?, „Sleep”, Listopad 2006

2S.C. Mednick, S.P.A. Drummond, Perceptual Deterioration Is Reflected in the Neural Response: fMRI Study between Nappers and Non-Nappers, „Perception”, czerwiec 2009.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Jak porzuciłem swój perfekcjonizm?

Dlaczego powinniśmy uczyć się akceptacji?